维持健康体重
各年龄段人群都应坚持天天运动 ，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。
维持健康腰围
重视控制腰围 ，预防腹型肥胖 ，建议男性腰围不超过85厘米 ，女性不超过80厘米。
定期测量体质指数（BMI）
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BMI指数 |
18岁
及以上成年人 |
＜18.5 |
体重过低 |
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18.5≤BMI＜24 |
体重正常 |
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24≤BMI＜28 |
超重 |
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BMI≥28 |
肥胖 |
食物多样规律饮食
能量摄入适量 ，建议平均每天 ，摄入12种以上食物 ，每周25种以上 ，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食 ，切忌暴饮暴食。
坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动 ，累计150分钟以上；坚持日常身体活动 ，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间 ，每小时起来动一动。
正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快 ，减少脂肪类能量摄入 ，增加运动时间和强度 ，做好记录 ，以利于长期坚持。
老年人量力而行适宜运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ，适量进行增加肌肉训练 ，预防少肌症。
关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导 ，饮食控制目的在于降低能量摄入 ，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间 ，增加体力活动和运动锻炼时间。
将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯 ，时常做做伸展运动 ，减少久坐；居家时间多做家务、多散步 ，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化 ，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
